Najlepsze produkty na zbudowanie masy mięśniowej
Zwiększenie masy mięśniowej to nie tylko dieta zawierająca większą podaż kalorii, ale także odpowiednio dobrane ćwiczenia. Podstawowym źródłem węglowodanów powinny być ciemne makarony, ryż i chleb żytni oraz warzywa. Natomiast białko znaleźć można w chudym mięsie oraz roślinach strączkowych.
Produkty, które należy spożywać codziennie
Szpinak. Witaminy, minerały oraz fitoekdysteruoidy http://www.e-gym.pl/threads/11689-Fitoekdysteroidy-prawda-czy-mity zawarte w tej roślinie pomagają zwiększyć masę mięśniowa i jednocześnie zawiera duża ilość błonnika.
Tłuste ryby. Zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, zapobiegają procesom rozpadu oraz wspierają rozwój tkanek w organizmie.
Jajka. Szybkie i łatwe w przygotowaniu, a dodatkowo zawierające idealną kompozycję witamin i pełnowartościowe białko, podobnie jak mleko matki.
Rośliny strączkowe. Stanowią także idealny zamiennik źródła białka dla wegetarian. śród nich znajdują się bób, fasola, soczewica, groch i niedoceniania soja.
Chude białe mięso. W tej roli idealnie sprawdzi się mięso z indyka i z kurczaka, koniecznie bez tłustej skóry. Bogate jest w leucynę, która przyspiesza syntezę białek oraz stanowi podręczne źródło energii. Kaloryczność białego mięsa jest na tyle mała, że prawie sto procent kalorii stanowi białko.
Nabiał. Zawierają dobrze przyswajalne białko w postaci mleka, białego sera czy serka wiejskiego. Osoby nietolerujące laktozy mogą je zastąpić produktami bez tego cukru lub mlekiem roślinnym.
Produkty, które powinno się jeść tylko w dni treningowe
Chuda wołowina. Glutamina zawarta w mięsie wspiera układ odpornościowy organizmu. Ma właściwości przeciwzapalne i zapobiega katabolizmowi, przyspiesza wzrost mięśni i ich regenerację.
Buraki. Zwiększa wytrzymałość organizmy do 16% oraz zmniejsza zapotrzebowanie na tlen, co pozwala na wykonanie dłuższego treningu.
Suplementy diety
Dobre gainery zawierają w składzie 10-20% białka i 80-90% węglowodanów. Spożywane przed treningiem zapewniają energię i opóźniają zmęczenie, a stosowane po wysiłku fizycznym szybciej regenerują mięśnie i wspomagają przyrost masy mięśniowej. Polecane są dla ektomorfików https://www.budujmase.pl/diety/o-dietach/6488-ektomorfik-dieta-dla-ektomorfika.html .
